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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.07]the
[00:05.08]领读浪潮之巅
[00:06.88]启迪智慧人生
[00:09.08]您好
[00:10.18]这里是人游之书
[00:12.54]欢迎收听我们的成长人生系列
[00:16.02]认知觉醒
[00:17.76]开启自我改变的原动力第三章元认知
[00:27.84]人类的终极能力第一节元认知
[00:33.74]成长慢
[00:35.04]是因为你不会飞
[00:38.79]一九四六年十月二十四日
[00:41.73]一群科学家为了研究太阳的紫外线
[00:45.35]在美国新墨西哥州白沙导弹试验场发射了当时世界上最先进的v二液体火箭
[00:54.19]该火箭还搭载了一台三十五毫米的相机
[00:58.99]火箭飞到大约一百零四千米的高度时
[01:02.49]相机启动并拍摄了一张照片
[01:06.43]那张充满颗粒的模糊黑白照片
[01:09.95]开启了人类从太空中反观自己的新纪元
[01:15.85]随后的几年里
[01:17.39]人们进行了多次尝试
[01:19.73]终于在一九五九年八月七日
[01:23.11]美国探索六号卫星拍摄了第一张地球全景照
[01:28.57]人类从此拥有了上帝之眼
[01:31.99]以从未有过的视角俯瞰这个神奇的蓝色星球
[01:37.79]有了人造卫星的辅助
[01:39.93]人类对地球的观察便一目了然
[01:43.45]社会的进步也一日千里
[01:46.49]通信
[01:47.49]气象
[01:48.57]导航
[01:49.61]测绘等技术飞速发展
[01:52.37]偌大的地球俨然变成了一个地球村
[01:56.88]今天
[01:57.72]人们已经可以便捷的使用数字地球技术
[02:02.28]记得第一次从谷歌地球上看到自己的家乡时
[02:06.98]我心里发出了深深的感叹
[02:10.73]原来这就是飞一般的感觉
[02:14.25]就像自己有了翅膀一样
[02:16.69]可以在世界的每一个角落任意遨游
[02:20.45]但是你可知道
[02:22.11]早在十五万年之前
[02:24.25]人类就已经拥有这种能力
[02:27.45]当然
[02:27.89]不是指人的身体真的飞到空中
[02:30.75]而是指意识与本体分离
[02:33.47]飞到更高处去反观自己
[02:37.61]你如果仔细观察过这个世界上优秀的人就会发现
[02:41.97]他们几乎都是飞着前进的
[02:45.13]我们跟不上他们的脚步
[02:47.15]可能正是因为自己不会飞
[02:50.55]绝大多数人并未意识到自己身上还有一对翅膀
[02:55.17]更不曾想如何主动挥动它们
[02:58.45]好让自己飞起来
[03:01.24]现在
[03:01.88]就让我重新唤醒你
[03:04.10]帮你从混沌中展开翅膀
[03:06.96]学会运用人类的终极能力
[03:09.80]原认知
[03:12.24]万物之灵的根源
[03:16.49]元在汉语中有头
[03:20.61]首
[03:21.75]始
[03:22.85]大的意思
[03:24.35]及最高级别的
[03:26.87]比如说
[03:27.75]一个国家的最高领导人会被称为国家元首
[03:33.22]原认知就是最高级别的认知
[03:36.58]它能对自身的思考过程进行认知和理解
[03:41.54]听起来有些拗口
[03:43.36]实际上
[03:44.38]原认知能力就是我们习以为常
[03:47.42]见怪不怪的反思能力
[03:50.37]这种能力不仅为我们人类所独有
[03:53.67]也是我们成为万物之灵的根源
[03:57.35]其他动物是不具备这种能力的
[04:00.93]与人类基因最接近的大猩猩
[04:03.71]也最多只能分辨镜子中的猩猩是自己
[04:07.71]它们依旧无法从自我和当前的情景中脱离
[04:12.31]假想出另一个自己
[04:14.53]因为它们没有原认知这对翅膀
[04:17.25]天生就不会飞
[04:19.86]而人类不同
[04:21.52]人类的大脑进化出了新皮层
[04:24.60]这使我们具备了极强的感知和思考能力
[04:28.62]从而可以依靠理智生活
[04:31.26]而其他动物则只能依靠本能和情绪来生存
[04:36.64]更神奇的是
[04:38.16]人类还可以观察自己的思维活动
[04:41.40]找出其中不合理的地方
[04:43.72]然后改进优化
[04:45.38]不断做出更好的选择
[04:48.28]人的思维就好比一把锤子
[04:51.52]他不但能钉钉子
[04:53.42]还能复制出另一把锤子来锤打自己
[04:57.42]只要方法正确
[04:58.84]时常修订
[05:00.10]那么这把锤子就会进化成更高级的工具
[05:05.38]或许因为人类生来就拥有这种能力
[05:08.92]所以人们对此不以为然
[05:11.40]但回望历史长河便可知道
[05:14.14]这可是其他物种求之不得的本领
[05:17.50]我们没有理由不好好珍惜
[05:21.20]原认知能力的差异
[05:25.21]那么
[05:25.99]为什么人人都有反思能力
[05:28.59]但人与人之间的差别却如此之大呢
[05:33.28]原因其实很简单
[05:35.40]原认知能力也是有层级的
[05:38.62]在人人都有原认知能力的世界里
[05:41.74]唯有拥有更高级的原认知的人才能胜出
[05:46.22]按照心理学的意向性分类
[05:49.00]原认知至少可分为六个等级
[05:52.88]他们最终又可归纳为两类
[05:56.17]被动原认知和主动原认知
[06:00.79]普通人通常只会在遇到问题时被迫启用这个能力
[06:06.08]比如遭遇指责批评时
[06:09.42]才不得已去反思纠正
[06:11.86]处于顺境时
[06:13.24]依旧会顺着本性生活
[06:15.56]该玩手机玩手机
[06:17.34]该睡懒觉睡懒觉
[06:19.36]对自身行为的好坏毫无觉察
[06:22.56]被动使用原认知的人
[06:24.62]似乎只有在迫不得已的情况下
[06:27.48]才会被迫煽动几下翅膀
[06:30.70]而有些人即使在没有威胁的情况下
[06:33.96]也会尝试练习煽动翅膀
[06:36.48]让自己不断进化
[06:38.30]彻底远离危险
[06:41.08]从被动到主动
[06:42.90]这是一个转折点
[06:44.82]当一个人能主动开启第三视角
[06:48.18]开始持续反观自己的思维和行为时
[06:51.76]就意味着他真正开始觉醒了
[06:54.76]他有了快速成长的可能
[06:58.97]原认知如何改变我们的命运
[07:04.38]反观是原认知的起点
[07:07.88]当你开始反观自己的思考时
[07:10.62]神奇的事情发生了
[07:12.78]你能意识到自己在想什么
[07:15.46]进而意识到这些想法是否明智
[07:19.32]再进一步纠正那些不明智的想法
[07:22.60]最终做出更好的选择
[07:25.49]缺乏自我观察意识的人
[07:27.71]只能无意识的顺着感觉和喜好行事
[07:31.69]无论在生理上还是在精神上
[07:34.55]都会不自觉的追求眼前的舒适和简单
[07:38.67]觉察不到自己当前的思维和行为有什么不妥
[07:43.25]直到碰壁
[07:45.25]而人生是由无数个选择组成的
[07:48.85]不同选择的累加造就了不同的人生
[07:53.31]如果你觉得自己的人生不如意
[07:56.15]问题十有八九就出在这里
[07:59.99]好在原认知一旦开启
[08:02.25]变化马上就会发生
[08:04.77]为了体验这种变化
[08:06.71]你不妨想象自己身边有一个灵魂伴侣
[08:10.67]它会时刻伴随指引着你
[08:13.59]于是
[08:14.09]在你走神时
[08:15.45]他会提醒你集中注意力去做更重要的事
[08:19.79]在你迷茫时
[08:21.17]他会站在人生高处
[08:23.13]帮你看清局势和格局
[08:25.97]在你生气时
[08:27.45]他会帮你梳理情绪
[08:29.45]找到比生气更好的选择
[08:32.62]在你无解时
[08:34.14]它会深入底层规律
[08:36.22]提示你应该抓住什么
[08:38.92]在你懈怠时
[08:40.30]它会站在人生的终点
[08:42.42]警醒你现在应该做什么
[08:46.94]高级的原认知
[08:48.50]时刻帮你从高处
[08:50.48]深处
[08:51.32]远处看待现在的自己
[08:54.20]让自己保持清醒不迷失
[08:57.44]保持动力不懈怠
[08:59.74]保持平和不冲动
[09:02.40]有这样的能力加持
[09:04.34]你会差吗
[09:07.23]如何获取原认知能力
[09:11.63]一旦你知晓了元认知这个概念
[09:14.73]主动元认知就已经不可逆的被启动了
[09:18.67]但这还不够
[09:20.41]元认知的范畴远不止如此
[09:23.39]要获取这种能力
[09:25.19]还有更为系统的方法
[09:27.81]第一
[09:29.50]提升原认知能力的工具需要从过去端获取
[09:34.18]包括学习前人的智慧和反思自身的经历
[09:39.08]前人的智慧有很多
[09:41.00]大多可以从书籍中获取
[09:43.92]比如当我们读过刻意练习后
[09:47.82]再面对学习中的困难时
[09:50.00]就不会逃避和畏惧
[09:52.40]而会利用舒适区边缘理论让自己积极面对挑战
[09:57.95]例如
[09:58.75]当我们读过超越感觉后
[10:01.95]面对自己讨厌的人时
[10:04.05]也不会表现出攻击和不懈
[10:06.85]而会尽力从他身上学习真实可用的东西
[10:11.57]这正是我们需要终身学习的原因
[10:15.29]因为学习前人的智慧
[10:17.27]可以让我们拥有更广的全局视角
[10:20.49]掌握更深的底层规律
[10:22.91]帮我们从无知中跳出来
[10:25.41]做出更加正确的选择
[10:29.06]尤其值得关注的是脑科学和认知科学
[10:33.88]这类知识是对我们自身行为模式的直接描述
[10:39.04]学习他们相当于直接观察我们自己
[10:43.07]比如
[10:44.09]当我们知道自己的大脑构成时
[10:46.95]就能意识到自己体内其实有一个原始自我和一个现代自我
[10:54.37]我们的一切行为表现其实都是他们博弈的结果
[10:59.27]这样我们就知道该如何指导那个现代自我取得胜利
[11:04.67]从而让自己变得更强
[11:08.23]第二
[11:09.97]自身的经历更是一种独特的财富
[11:14.09]我们每天的生活像河水一样流过
[11:17.39]如不做停留
[11:18.79]则很难攫取生活中的智慧
[11:21.75]而反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得
[11:26.93]有什么教训可以汲取
[11:29.51]这样就可以在下次面临类似问题时
[11:32.99]避免做出像当初那样不够明智的选择
[11:37.68]曾子曰
[11:39.38]吾日三省吾身
[11:42.04]古人早已将反思复盘的方法付诸实践
[11:48.36]第三
[11:50.64]如果说学习和反思是静态的
[11:53.82]那处于当下的动态的自己
[11:56.66]又该如何主动运用原认知呢
[12:00.24]很简单
[12:01.50]启用你的灵魂伴侣呀
[12:04.14]让它时刻监控你
[12:05.86]就像电脑系统里的杀毒软件
[12:08.36]监控着你的每一次操作
[12:10.66]一旦发现可疑文件
[12:12.56]就立即发出警报
[12:15.39]试着回顾一下这类场景
[12:17.77]你需要查找一份资料
[12:19.97]打开手机
[12:21.25]看到微信上有个小红点
[12:23.69]不自觉的点进去
[12:25.59]发现有人在朋友圈里发了一段搞笑视频
[12:30.29]又不住点开看了一下
[12:32.53]又发现这个视频的背景音乐是自己找了很久的曲子
[12:38.06]于是打开音乐软件去搜索这首歌曲
[12:42.26]不知不觉
[12:43.48]半个小时过去了
[12:45.26]之前要查找资料的事早已忘得一干二净
[12:50.50]我们总是这样
[12:51.94]一开始只想找一根绳子
[12:54.32]最后却牵出一头大象
[12:57.55]有时候你会沉迷于微博
[13:00.29]头条
[13:01.21]手游而无法自拔
[13:03.55]有时候你会这里弄一下
[13:05.87]那里弄一下
[13:07.25]忙得一团糟
[13:08.75]却不知道自己到底在忙什么
[13:11.77]还有的时候
[13:13.07]你会困在某种情绪之中
[13:15.41]无端的消耗着自己
[13:17.91]这些都是原认知能力不足的表现
[13:21.97]顺着自己的本性做喜欢的
[13:24.91]舒服的事
[13:25.99]精力发散
[13:27.31]缺乏觉知
[13:28.71]任何偶发的干扰都会分散注意力
[13:32.88]如果有个灵魂伴侣一直在监控你
[13:36.30]你就能审视自己的行为
[13:38.66]从过程中跳出来
[13:40.52]告诉自己
[13:42.12]这个事情可做可不做
[13:44.64]还是先忍一下
[13:46.34]等做完重要的事情再说
[13:49.33]停下来
[13:50.51]先想清楚什么事情是最重要的
[13:53.35]不能盲目的做那些容易但不重要的事
[13:57.71]再过几年回头看
[13:59.53]现在的烦恼不值一提
[14:01.75]与其消耗自己
[14:03.41]不如把情绪收起来
[14:05.27]干点有用的事
[14:08.61]这种警醒和改变肯定不如保持现状舒服
[14:13.15]但能够让你将注意力放到原来的目标上
[14:17.21]去聚焦
[14:18.33]去成长
[14:21.09]原认知能力总能让你站在高处俯瞰全局
[14:25.31]不会让你一头扎进生活的细节迷失其中
[14:30.10]如果你足够细心
[14:31.86]还会发现未来视角总是当前行动的指南针
[14:36.96]它可以在茫茫的生命中为你导航
[14:40.08]让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情
[14:47.26]第四
[14:49.41]提高原认知能力的方法有很多
[14:52.63]但最让人意想不到的是下面这一条
[14:56.59]冥想
[14:58.78]是的
[14:59.92]冥想就是那种只要静坐在某处
[15:03.16]然后放松身体
[15:04.84]把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动
[15:10.19]冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操
[15:14.95]通过持续锻炼大脑
[15:17.35]可以直接从物理上提升人的原认知能力
[15:22.09]如果过程中觉察到自己走神了
[15:25.53]我们只需柔和的将注意力拉回来
[15:28.91]现在再联系之前提到的灵魂伴侣
[15:32.25]不难发现
[15:33.29]这些活动本质上都在做同一件事
[15:37.07]监控自己的注意力
[15:39.17]然后将其集中到自己需要关注的地方
[15:44.00]反馈是这个世界的进化机制
[15:47.00]有反馈并形成回路
[15:49.62]就可能使任何系统开始自我进化
[15:53.64]无论机械设计还是软件系统都是如此
[15:58.07]而原认知
[15:59.31]正是人类认知能力的反馈回路
[16:02.61]有了它
[16:03.65]我们才可能进入快速进化的通道
[16:07.99]虽然元认知能力很有用
[16:10.27]很神奇
[16:11.47]但我还是想给大家一句忠告
[16:14.79]想拥有和掌握原认知能力并不容易
[16:18.85]这需要不断的练习
[16:20.79]练习 再练习
[16:23.07]很多时候
[16:24.17]你发现自己做的并不好
[16:26.39]没关系
[16:27.43]重新再来
[16:29.09]用不了多久
[16:30.35]你就会发现自己慢慢变得和以前不一样
[16:35.73]这种变化也是反馈
[16:37.99]收集这些反馈
[16:39.47]然后继续激励自己
[16:41.47]终有一天
[16:42.65]你会变得与众不同
[16:46.97]本集的内容就到这里
[16:49.11]感谢收听下一集第三章第二节自控力
[16:57.58]我们生而为人
[16:59.14]就是为了成为思维剁手