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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由TME AI技术生成
[00:03.11]预备姿势
[00:04.41]直立
[00:05.81]第一个八拍
[00:08.17]一至四拍
[00:09.85]两臂经侧至侧上举
[00:12.69]抬头
[00:14.67]五至八拍
[00:16.91]起络肘四次
[00:18.59]同时两手五指分开
[00:21.31]经内外旋四次
[00:24.53]第二个八拍
[00:26.80]一至四拍
[00:28.08]两臂向内交叉绕至侧下举
[00:31.86]左臂在前
[00:33.40]五至八拍
[00:35.12]起落冢四次
[00:36.68]同时两手五指分开
[00:39.36]经外内旋四次
[00:43.16]第三个八拍
[00:45.35]一至二拍
[00:47.59]左脚向侧一步
[00:49.29]成开立
[00:50.47]同时左臂侧举
[00:52.75]头左转九十度
[00:55.01]三至四拍还原成直立
[00:59.27]五至八拍同一至四拍
[01:02.11]但方向相反
[01:05.63]第四个八拍
[01:07.57]一至二拍
[01:08.95]起落肘一次
[01:10.51]同时两臂前举
[01:12.83]三至四拍
[01:14.63]起落肘一次
[01:16.11]同时两臂还原成直立
[01:20.75]五至七拍
[01:22.39]起落种三次
[01:24.01]同时两手叉腰
[01:27.17]八拍还原成直立
[01:32.73]第一节伸展运动八个八拍
[01:39.65]预备姿势
[01:40.95]直立
[01:42.29]第一个八拍
[01:44.43]一至二拍
[01:45.99]左脚向前一步
[01:47.95]成前点地
[01:50.05]同时两臂前举
[01:53.53]三至四拍还原成直立
[01:58.10]五至六拍
[01:59.50]两腿屈
[02:00.80]同时左臂侧举
[02:03.14]右臂经侧至上举
[02:05.84]头左转九十度
[02:09.16]七至八拍还原成直立
[02:13.84]第二个八拍
[02:15.18]同第一个八拍
[02:16.82]但方向相反
[02:19.38]第三个八拍
[02:20.96]一至二拍
[02:22.40]起肘立
[02:23.92]同时两臂经侧至上举
[02:28.80]三至四拍
[02:30.52]两腿曲
[02:31.86]同时两臂经侧绕至腹前交叉
[02:36.44]左臂在前
[02:37.94]低头
[02:39.38]五至六拍
[02:40.92]左脚向侧一步呈开立
[02:43.62]同时两臂经侧至侧上举
[02:47.12]抬头
[02:48.79]七至八拍还原成直立
[02:53.65]第四个八拍
[02:55.05]同第三个八拍
[02:56.79]但方向相反
[02:59.83]第五至第八个八拍
[03:02.09]同第一至第四个八拍
[03:07.00]第二节扩胸运动八个八拍
[03:12.54]预备姿势
[03:13.64]直立
[03:14.68]第一个八拍
[03:16.42]一拍
[03:17.52]两腿屈
[03:18.72]同时两臂胸前立屈
[03:21.68]握拳
[03:22.74]拳心相对
[03:25.46]二拍
[03:26.64]直立
[03:27.56]同时两臂前举
[03:29.96]握拳
[03:32.02]三至四拍
[03:33.68]两臂胸前平曲后震握拳
[03:38.25]五至六拍
[03:39.93]左脚向前一步
[03:41.67]呈弓步
[03:42.81]同时两臂经前之侧举后震
[03:47.69]全变掌
[03:48.95]掌心向上
[03:50.79]七至八拍还原成直立
[03:56.18]第二个八拍
[03:57.60]同第一个八拍
[03:59.60]但方向相反
[04:02.68]第三个八拍
[04:04.71]一至二拍
[04:06.09]左脚向侧一步
[04:08.15]同时身体左转九十度
[04:11.01]呈前后开立
[04:13.27]两臂胸前屈九十度
[04:16.19]两手互握
[04:17.75]头向前方
[04:20.52]三至四拍
[04:22.12]头左转九十度
[04:24.10]同时两臂胸前平屈后震
[04:30.20]五至六拍
[04:32.18]左腿屈膝成弓步
[04:34.76]同时两臂经前后震
[04:37.60]掌心向上
[04:40.43]七至八拍还原成直立
[04:45.67]第四个八拍
[04:47.17]同第三个八拍
[04:48.91]但方向相反
[04:51.41]第五至第八个八拍
[04:53.61]同第一至第四个八拍
[04:58.19]第三节踢腿运动八个八拍
[05:04.71]预备姿势
[05:06.08]直立
[05:08.77]第一个八拍
[05:11.35]一拍
[05:12.92]左脚向前一步
[05:15.28]同时两臂前举
[05:17.54]掌心向下
[05:19.32]二拍
[05:20.74]右腿前踢至水平
[05:23.64]直膝
[05:24.78]绷脚尖
[05:26.06]同时两臂后摆
[05:28.98]三拍同一拍
[05:31.66]四拍还原成直立
[05:35.44]五拍
[05:36.42]右脚侧伸
[05:38.12]脚尖点地
[05:39.96]同时左腿屈膝
[05:42.64]两臂胸前平屈
[05:45.65]六拍还原成直立
[05:48.51]七至八拍同五至六拍
[05:51.67]但方向相反
[05:54.05]第二个八拍
[05:55.41]同第一个八拍
[05:57.15]但方向相反
[05:58.99]第三个八拍
[06:00.55]一拍
[06:02.34]左脚踏步
[06:03.72]同时两手叉腰
[06:06.88]二拍 同一拍
[06:09.04]但方向相反
[06:10.72]三拍
[06:11.62]左腿向侧踢至水平
[06:14.52]直膝绷脚尖
[06:17.29]四拍
[06:18.07]还原成直立
[06:19.85]五拍
[06:21.03]屈膝高抬右腿
[06:23.55]同时左臂前举
[06:26.05]掌心向下
[06:27.73]右臂侧举
[06:29.35]头右转九十度稍侧屈
[06:33.43]六拍还原成直立
[06:35.91]七至八拍
[06:37.19]同五至六拍
[06:38.83]但方向相反
[06:40.97]第四个八拍
[06:42.43]同第三个八拍
[06:44.25]但方向相反
[06:47.47]第五至第八个八拍
[06:49.77]同第一至第四个八拍
[06:55.04]第四节体侧运动
[06:57.74]八个八拍
[07:02.28]预备姿势
[07:03.46]直立
[07:05.38]第一个八拍
[07:07.52]一至二拍
[07:09.00]起落肿两次
[07:10.80]同时两臂经侧至肩侧区
[07:14.72]指尖触肩
[07:17.30]三至四拍
[07:19.16]起落肿两次
[07:20.86]同时手臂胸前立曲
[07:23.94]击掌两次
[07:26.62]五至六拍
[07:28.14]左脚侧身
[07:29.74]脚跟点地
[07:31.30]同时右腿稍屈上提
[07:34.62]左侧屈
[07:35.88]两手叉腰
[07:38.46]七至八拍
[07:40.14]还原成直立
[07:43.83]第二个八拍
[07:45.23]同第一个八拍
[07:46.97]但方向相反
[07:51.27]第三个八拍
[07:53.25]一至二拍
[07:54.83]左脚向侧一步
[07:56.53]呈开立
[07:57.63]稍宽一肩
[07:59.09]同时两臂前举
[08:02.13]三至四拍
[08:03.71]左臂上举
[08:05.07]右臂落于体侧
[08:07.01]五至六拍
[08:08.55]左脚尖点地
[08:10.23]上体左侧屈
[08:12.15]同时左手经侧叉腰
[08:15.11]右手经侧摆至上举
[08:19.31]七至八拍
[08:20.67]还原成直立
[08:24.55]第四个八拍
[08:25.89]同第三个八拍
[08:27.59]但方向相反
[08:30.43]第五至第八个八拍
[08:32.63]同第一至第四个八拍
[08:38.64]第五节体转运动八个八拍
[08:45.90]预备姿势
[08:47.14]直立
[08:49.86]第一个八拍
[08:51.92]一至二拍
[08:53.32]左脚向侧一步
[08:54.96]呈开立
[08:56.04]稍宽一肩
[08:57.89]同时两臂经侧至头上
[09:00.79]交叉两次
[09:02.49]右手在前
[09:03.97]五指分开
[09:05.27]掌心向前
[09:06.73]抬头
[09:08.92]三至四拍
[09:10.30]上体左转九十度
[09:12.66]同时左手叉腰
[09:14.82]右臂肩上屈
[09:16.98]手扶头后
[09:19.44]五至六拍
[09:20.96]上体右转一百八十度
[09:23.80]右手叉腰
[09:25.30]左臂前举
[09:28.07]七至八拍
[09:29.37]还原成直立
[09:33.25]第二个八拍
[09:34.63]同第一个八拍
[09:36.27]但方向相反
[09:39.09]第三个八拍
[09:40.85]一至二拍
[09:42.37]左脚向侧一步
[09:44.05]成半蹲
[09:45.27]稍宽一肩
[09:46.83]同时两臂前举
[09:50.23]三至四拍
[09:51.69]身体直立
[09:53.13]同时上体左转九十度
[09:56.29]左臂侧举
[09:57.81]掌心向上
[09:59.39]右臂胸前平曲
[10:03.65]五至六拍
[10:04.99]上体右转一百八十度
[10:07.71]同时左臂襟前摆至胸前平曲
[10:12.37]手指触右肩
[10:14.43]右手叉腰
[10:17.15]七至八拍
[10:18.59]还原成直立
[10:21.03]第四个八拍
[10:22.31]同第三个八拍
[10:24.11]但方向相反
[10:26.37]第五至第八个八拍
[10:28.59]同第一至第四个八拍
[10:33.43]第六节腹背运动八个八拍
[10:40.51]预备姿势
[10:41.85]直立
[10:44.19]第一个八拍
[10:46.55]一至二拍
[10:48.03]两腿屈
[10:49.45]同时两臂胸前平屈
[10:52.69]前臂重叠
[10:54.09]左臂在上
[10:56.85]三至四拍
[10:58.96]左脚向侧一步
[11:00.66]呈开立
[11:01.84]稍宽一肩
[11:04.05]同时上体前屈九十度
[11:07.31]两臂襟下摆至后举
[11:10.53]掌心向上
[11:12.09]抬头
[11:13.05]五至六拍
[11:14.39]体前屈
[11:15.81]两臂体前交叉
[11:18.31]左臂在前
[11:19.95]手指指向脚尖方向
[11:24.85]七至八拍
[11:26.61]还原成直立
[11:29.55]第二个八拍同第一个八拍
[11:32.89]但方向相反
[11:38.11]第三个八拍
[11:40.07]一至二拍
[11:42.48]左脚向侧一步
[11:44.24]呈开立
[11:45.44]稍宽于肩
[11:47.34]同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举
[11:53.58]左臂在上
[11:55.46]三至四拍
[11:56.84]体前屈
[11:58.28]同时两臂经侧绕至前举
[12:02.66]手指触地
[12:04.38]掌心向后
[12:06.08]五至六拍
[12:08.12]左脚收回全蹲
[12:10.52]两手扶膝
[12:12.24]稍抬头
[12:14.86]七至八拍
[12:16.30]还原成直立
[12:19.24]第四个八拍
[12:20.64]同第三个八拍
[12:22.42]但方向相反
[12:25.08]第五至第八个八拍
[12:27.38]同第一至第四个八拍
[12:33.84]第七节跳跃运动
[12:36.54]八个八拍
[12:40.82]预备姿势
[12:42.08]直立
[12:43.50]一至二拍
[12:45.47]并腿跳两次
[12:47.25]同时两臂胸前立曲
[12:50.61]左肩上击掌两次
[12:53.23]头稍左侧屈
[12:57.69]三至四拍
[12:59.07]同一至二拍
[13:00.67]但方向相反
[13:02.63]五至七拍
[13:04.66]右脚开始后踢腿跳
[13:07.86]同时两臂体侧屈一百三十五度
[13:12.08]握拳向前绕环三周
[13:15.66]八拍还原成并立
[13:19.44]第二个八拍
[13:20.96]同第一个八拍
[13:22.94]但方向相反
[13:26.90]第三个八拍
[13:29.34]一拍跳成开立
[13:32.10]同时两臂前举二拍
[13:36.90]小跳一次
[13:39.53]三拍跳起成并立
[13:42.53]同时两臂上举四拍
[13:46.13]小跳一次
[13:47.53]五拍跳起成开立
[13:50.05]同时两臂侧举
[13:53.29]六拍跳起成并立
[13:56.43]同时两臂还原于体侧
[14:01.11]七拍跳起成开立
[14:03.93]同时两臂侧举
[14:07.54]八拍跳起成并立
[14:10.08]同时两臂还原于体侧
[14:13.60]第四个八拍
[14:15.18]同第三个八拍
[14:17.64]七拍
[14:18.34]向左或向右转体九十度
[14:22.86]第五至第八个八拍
[14:24.88]同第一至第四个八拍
[14:35.24]第八个八拍
[14:36.68]七拍向右或向左转体九十度
[14:40.98]八拍跳成直立
[14:48.56]第八节整理运动
[14:51.20]八个八拍
[14:53.62]预备姿势
[14:54.86]直立
[14:58.24]第一个八拍
[15:00.26]一拍
[15:01.92]左脚向前一步
[15:04.38]同时两臂交叉胸前平曲
[15:08.30]沉肘
[15:09.38]右臂在上
[15:11.02]两手拍肩一次
[15:13.02]二拍右脚并于左脚
[15:16.58]手臂同一拍
[15:19.80]三拍
[15:21.14]左脚向后一步
[15:23.20]同时两臂经斜前下举
[15:26.64]拍腿一次
[15:29.58]四拍
[15:30.80]右脚收回
[15:32.30]同时两臂经斜前下举
[15:35.50]拍腿一次
[15:38.46]五至六拍
[15:39.94]两腿屈
[15:41.28]手臂同一至二拍
[15:44.52]七至八拍直立
[15:46.88]手臂同三至四拍
[15:49.06]第二个八拍同第一个八拍
[15:52.44]但方向相反
[16:00.00]第三个八拍
[16:02.22]一拍
[16:03.82]左脚向左前方一步
[16:06.36]呈前后开立
[16:08.42]同时两手叉腰
[16:11.68]二拍
[16:12.96]右腿向左前方弹踢四十五度
[16:18.12]三拍
[16:19.32]右腿还原成一拍
[16:21.72]四拍
[16:22.70]还原成直立
[16:25.41]五至六拍
[16:26.99]右脚开始踏步
[16:29.13]同时两臂经侧至侧举
[16:32.59]七至八拍
[16:34.03]还原成直立
[16:37.13]第四个八拍同第三个八拍
[16:40.29]但方向相反
[16:42.82]第五至第八个八拍同第一至第四个八拍结束
[16:51.90]动作五拍
[16:56.10]一至四拍
[16:57.68]身体直立
[16:59.04]两臂经侧至侧举
[17:02.38]五拍
[17:03.34]还原成直立