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[by:AI智能字幕]
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[00:00.00]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:07.83]嗯
[00:15.47]最好能够仰卧
[00:18.71]不然坐着也可以
[00:22.95]两个手掌心向上弹好
[00:27.72]或者坐定了以后
[00:30.15]就停止身体的一切动作
[00:34.91]闭上眼睛
[00:37.73]我们开始做瑜伽休息术
[00:42.05]注意你的衣服
[00:46.28]一吸一呼
[00:56.16]依稀使你的呼吸很均匀
[01:05.52]缓慢
[01:07.86]每次吸气
[01:10.80]心里默念
[01:13.80]噢嗨噢
[01:23.60]每次呼气都用可以听得到的声音呢
[01:30.33]嗯
[01:33.75]Hari 噢
[01:41.05]而这声音延长的呼吸器过程一样长
[01:48.11]要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响
[01:58.80]要感觉大家和平
[02:01.47]宁静的声音传遍你整个身体
[02:08.75]我们一块这样做几次
[02:12.99]吸气
[02:13.98]默念
[02:20.12]呼气出声念
[02:22.94]噢嗨啊
[02:31.97]嗯
[02:35.44]吸气
[02:36.58]默娘
[02:40.62]呼气出声呢
[02:44.83]啊
[02:49.30]啊啊
[02:57.60]吸气
[02:58.56]默念
[03:02.24]呼气出声呢
[03:06.22]啊嗨啊
[03:20.14]好
[03:21.40]现在我要讲出你身上各个部位
[03:26.62]我提到哪个部位你心里也默念这个部位
[03:33.82]赶到这部位在放松
[03:37.99]但不要停留在某一个部位上
[03:42.26]要你的知觉
[03:44.18]对每一个部位松动的注意一会儿
[03:48.26]然后让他转移到下一个部位上去
[03:54.25]如果你赶不上我
[03:57.37]别着急
[03:59.20]如果注意我提的下一个部位就行了
[04:04.66]从两脚开始
[04:08.92]两个大脚趾正在放松
[04:15.30]量脚
[04:16.65]其他脚指头全都放得很松
[04:23.02]两角角B
[04:26.10]脚底
[04:28.66]脚跟
[04:32.23]两个简怀
[04:35.91]小腿劲骨
[04:39.40]腿肚子放得很松
[04:44.68]左右膝盖
[04:47.78]膝盖菠
[04:51.12]大腿前面肌肉
[04:56.17]大腿后面肌肉
[05:01.08]Open
[05:03.92]臀部、腰背还生长在松
[05:11.82]腹部肌肉
[05:13.62]还内脏启光、胸肌和肋骨
[05:20.69]感觉到心脏在放松
[05:26.46]心切缓慢
[05:29.96]两个肩膀收
[05:34.84]Shang b
[05:37.18]九部
[05:39.48]钱币
[05:42.19]手腕儿
[05:44.99]手掌心
[05:48.20]手背两个大拇指
[05:53.87]其他的手趾头
[05:57.81]现在昼夜伤悲不
[06:02.42]感到伤悲部再放松
[06:07.52]后脑勺松
[06:12.81]头的两侧
[06:15.54]头顶
[06:18.14]头皮再放松
[06:23.10]额头眼眉
[06:28.03]两眉之间的眉心
[06:33.05]眼球
[06:36.48]左右脸颊
[06:40.70]腮帮子
[06:43.91]鼻子上唇
[06:48.62]下唇牙齿
[06:54.15]舌头
[06:57.20]下吧
[06:59.99]脸上积热
[07:03.31]两个耳朵
[07:06.40]脖子的两侧
[07:09.60]脖子的前面
[07:13.42]脖子的B 面
[07:16.42]现在放松的感觉
[07:21.13]从下而上
[07:23.71]传遍了整个刚觉凉薄
[07:27.98]刚到吉粮谷
[07:29.93]正在放松
[07:34.73]意识到全身感到放得很松
[07:41.09]你的身体放的这么松
[07:44.90]现在一开始在松里带有中的感觉很重的感觉
[07:55.79]你全身感到很重
[07:59.80]我每提到你身上一个部位
[08:03.10]你都感到那部位放得很松
[08:08.16]松了后又感到很重很重
[08:15.45]注意你身体接触地面的那些部位非常沉重
[08:23.93]两个脚跟
[08:27.84]两个腿肚子
[08:32.43]大腿背面
[08:36.28]陈破非破
[08:41.14]两个肩胛骨
[08:45.02]肩膀
[08:47.60]手臂
[08:50.76]手背
[08:53.86]后脑勺再从两个脚跟开始
[09:00.70]两个脚跟都很沉重
[09:05.77]腿肚子
[09:08.46]大腿对面
[09:11.77]唇部
[09:14.63]微博
[09:17.69]肩胛骨
[09:21.58]肩膀
[09:24.65]手臂
[09:27.70]手背后脑勺
[09:33.03]再从你量脚开始
[09:37.78]把注意力集中在两个脚上
[09:42.51]两个大脚趾感到非常沉重
[09:49.92]现在所有其他嚼曲
[09:56.16]两脚的狡辩
[10:00.26]两脚脚底
[10:03.60]两个怀古
[10:07.07]脚跟
[10:10.16]小腿劲骨
[10:14.39]腿肚子
[10:17.76]膝盖
[10:20.57]膝盖窝
[10:24.24]大腿前面肌肉
[10:28.44]大腿后面肌肉
[10:33.11]骨盆
[10:36.26]臀部
[10:39.25]腹部
[10:42.24]微博所有的内脏
[10:48.18]心脏
[10:51.20]力股
[10:54.30]胸肌
[10:57.71]肩膀
[11:00.74]手臂
[11:03.99]九部
[11:07.30]钱币
[11:10.55]手腕儿
[11:13.43]手掌心
[11:16.82]手臂
[11:20.29]大拇指所有的手指
[11:26.86]现在注意你贴着地面的部
[11:33.72]B 不敢的
[11:34.71]非常沉重
[11:37.86]非常沉重
[11:42.07]后脑勺
[11:45.17]头的两侧
[11:48.54]头顶整个头颅放得很松
[11:57.08]赶得非常沉重
[12:02.22]头皮
[12:05.08]眼眉两眉之间的眉心
[12:12.60]两个眼皮
[12:15.76]非常沉重
[12:19.71]两个眼球
[12:23.54]左右脸颊
[12:27.27]颧骨
[12:30.44]鼻子
[12:33.02]上传
[12:35.93]下唇牙齿
[12:42.21]舌头
[12:45.43]上城
[12:48.43]下沉
[12:51.59]下吧
[12:54.71]脸面积热
[12:58.17]耳朵
[13:00.40]脖子的两侧
[13:03.39]脖子的前面
[13:06.96]脖子的后面
[13:10.80]你的整根节粮谷
[13:14.68]整根节、粮谷都感到非常沉重
[13:21.61]非常沉重
[13:25.18]放得很松
[13:29.37]注意全身
[13:32.34]从角角到头
[13:36.80]从脚趾到头
[13:41.26]你全身感到非常沉重
[13:46.81]你感到全身几乎是往地面沉下去
[13:53.44]你全身很重
[13:56.52]很重
[13:59.06]你全身放得很松
[14:02.78]松了以后
[14:04.79]身体感到很重
[14:09.83]现在我提到你身体每一部位
[14:14.84]你都感到他非常轻
[14:19.36]要比一根羽毛还要轻
[14:24.33]从你的量角开始
[14:28.98]两个大嚼曲
[14:33.15]所有角角筒
[14:37.31]脚底怀古
[14:43.37]脚跟全都像羽毛那样非常轻
[14:52.79]小腿胫骨
[14:56.60]腿肚子
[14:59.95]膝盖
[15:03.12]膝盖菠
[15:06.77]大腿前面肌肉
[15:11.20]大腿后面肌肉
[15:15.45]骨盆沉不
[15:21.11]府部
[15:24.48]微博
[15:27.58]所有的没藏
[15:31.13]心脏
[15:33.85]胸肌还肋骨
[15:38.97]肩膀左右生B
[15:44.06]走步
[15:46.34]钱币
[15:48.84]手腕儿
[15:51.15]手背手掌心
[15:56.52]大拇指
[15:59.39]所有的手指
[16:02.79]现在注意你的背不
[16:06.34]背部现在很轻
[16:09.52]他几乎是飘离了地面
[16:13.58]你的后脑勺比一根羽毛还轻
[16:19.37]喉的两侧
[16:22.24]头顶
[16:24.33]整个头颅、头皮、眼眉
[16:32.09]两眉之间的眉心
[16:36.02]眼皮
[16:38.68]眼球
[16:41.59]脸颊
[16:44.05]颧骨
[16:46.65]鼻子
[16:49.21]上船下船
[16:55.91]牙齿
[16:59.13]舌头
[17:02.11]下吧
[17:04.97]脸面积热
[17:08.29]耳朵
[17:10.76]脖子的两侧
[17:14.06]脖子的前面
[17:17.69]脖子的后面整根结两股
[17:24.56]你全身从脚到头看到比羽毛还要轻
[17:35.16]从脚到头的
[17:37.80]注意你的全身
[17:41.34]赶得他比羽毛还轻
[17:46.34]要感觉到全身从脚到头充满了元气
[17:55.48]充满了精力
[17:59.94]身体比羽毛还要轻
[18:04.95]他简直几乎从地上漂浮起来
[18:11.73]要感觉到你身体的good way
[18:16.16]Li 羽毛还轻
[18:20.34]充满了元气右腿
[18:27.00]左腿
[18:30.10]左右两壁
[18:33.33]整个背部
[18:36.94]身体的前面
[18:40.83]头部全身从脚趾到头
[18:48.17]你的全身从脚趾到头比羽毛还轻
[18:56.91]现在注意你的节粮谷
[19:02.10]注意你的节粮谷
[19:05.62]看到在你的吉粮谷
[19:07.45]那里有一条空心的长管子
[19:12.94]从你的节粮谷的基座直通头顶
[19:19.33]想象你看到这条空心的管子
[19:24.01]感觉到这条空心的管子
[19:27.82]从吉粮谷基座直通头顶
[19:35.98]看到这条空心管子变得越来越粗大
[19:43.92]这管子变得越来越粗大
[19:48.99]现在它扩张到你整个身体的空间
[19:56.57]这根管子
[19:58.40]生年的
[19:59.30]你也整个上半身啊
[20:04.97]现在这根管子一绝
[20:08.48]往下伸延到你的两脚
[20:13.71]这根管子已经把你的整个身体都包容起来了
[20:21.66]下面我要描述一些图画
[20:27.48]我所描述的每幅图画
[20:31.31]你都要在心里看他
[20:34.73]让你的心从一幅图画转移到另一幅图画
[20:43.48]平湖如镜
[20:46.27]精确安宁
[20:49.18]一只美丽的白天鹅拂过湖面
[20:54.16]天上洁白的雪花轻轻地飘落着
[21:04.03]美丽的金光灿烂的日出
[21:10.08]一个农民在田里犁地
[21:15.35]一匹马拉着车子
[21:19.34]公园里
[21:20.90]人们在打太极拳
[21:25.24]一个气功师傅打造冥想
[21:30.35]一头母牛安详地站着
[21:35.54]一只孔雀在开屏
[21:39.32]海洋上
[21:40.16]浪花七阳
[21:44.69]孩子们在嬉戏
[21:48.89]清澈的蓝天
[21:52.46]头上团团
[21:54.14]白云飘过
[21:57.34]现在你的身体从脚举到头感到很热很热
[22:07.69]你全身感到非常之热
[22:11.47]你的身体感到热的要出汗
[22:16.24]于是在一片沙漠里一片很热
[22:20.77]很热的沙漠里
[22:23.32]太阳高悬头上捏
[22:27.37]是在中午时分出生炙热的沙漠
[22:33.34]毫无绝壁
[22:36.28]比全身像火烧般悦知悦
[22:42.07]现在感到你的身体变得很冷
[22:48.55]你的身体感到非常冷
[22:53.19]在龙冬夜里大雪纷飞
[22:58.86]你在户外
[23:00.81]山上没有御寒的衣服
[23:04.72]你在雪地里严寒刺骨
[23:09.79]冰天雪地
[23:12.70]冰天雪地
[23:16.81]刚才全身发冷
[23:19.51]冰冷冰冷
[23:24.21]现在开始感到肚脐的穴位正在变暖
[23:32.88]越来越暖
[23:35.78]你全身都是冷的
[23:39.32]只有肚脐这一点赶到很晚
[23:44.42]越来越热
[23:47.09]现在他像火一样燃烧
[23:52.37]感觉到肚脐这一点非常非常热
[23:58.55]肚脐这一点非常热
[24:02.90]就像一团火
[24:05.68]感觉这团火向两脚蔓延
[24:10.69]向上半身蔓延
[24:14.62]现在这团火的温暖热烈从脚趾传到头
[24:23.74]从脚趾传到头部
[24:27.94]这团火的温暖
[24:30.28]从脚趾传到头部
[24:34.48]现在在心里看着我描述的每一幅图画
[24:41.04]隆冬季节
[24:43.17]严寒雪花飞舞
[24:47.72]松柏树巍然挺立
[24:52.18]略带红光的日落景象
[24:56.42]黑夜雨天
[25:00.29]一位画家在画画
[25:03.53]中国万里长城
[25:07.60]一幅山水画
[25:11.08]中秋的满月
[25:14.84]一朵美丽的芳香的花
[25:19.34]一只蜜蜂正在采花蜜
[25:23.90]人们在打排球
[25:27.08]一只大象在沐浴
[25:30.76]一只猴子在树枝间荡来荡去
[25:36.79]一间屋仔烟囱上炊烟袅袅
[25:42.01]一支蜡烛的火焰
[25:45.55]一只金色的蝴蝶
[25:49.94]你的身体完全放松
[25:54.65]现在身体完全充满了精力
[26:00.10]看到你整个身体充满了元气
[26:05.83]你的身体从脚趾到头全充满了精力
[26:13.90]你全部力量也恢复
[26:18.08]你的身体已经重新充满了精力
[26:24.17]现在集中注意你的呼吸
[26:29.82]一呼一吸
[26:37.05]一呼一吸
[26:44.27]深长而缓慢的呼吸
[26:49.88]好
[26:51.50]我们快要做完了瑜伽休息术
[26:55.31]把所有注意力集中在以下的瑜伽语音上
[27:02.59]嗯
[27:03.85]嗯嗯
[27:09.74]啊
[27:21.45]嗯
[27:23.52]嗯
[27:30.38]啊
[27:44.12]啊
[27:55.14]呜呜呜
[27:57.42]啊
[28:11.25]吴一载过
[28:22.14]你在爱过
[28:29.53]啊
[28:38.75]Holly 啊无疑啊
[29:16.34]嗯