「自然按摩法」专辑中运用的音乐策略 ~ 为了製作本张专辑中放鬆和恢复活力的音乐，李巴坦医学博士与名作曲家隆艾伦和大自然世界第一品牌Slitudes共同合作，落实以下心灵音乐三大原则：（1）身体节奏的互引作用， （2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量，及（3）音乐与大自然音声的疗效力量。 （1）身体节奏的互引作用 在麦斯的研究中指出：「临床证明显示音乐可以…减缓您的脉搏、心跳和呼吸，降低您的血压和放鬆您的肌肉。」（Miles，1997，p.58）运用直接的身体节奏互引作用技巧正是让本张专辑特别有效之处。「互引」是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时鐘配有一样长度的鐘摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因「互引作用」的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋於同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。 最近的研究（麦奎帝、提勒与阿金森McCraty, Tiller and Atkinson，1996）指出，在脑乾和心臟间的交互沟通发现一种很重要的身心规则性生命律动，大约以11秒为一週期（压力感受体反馈循环baroreceptor feedback loop）。我们特别在本张专辑的音乐中设计以11秒为週期的循环波动，维持并与这种重要的循环同步。这不仅可以帮助缓和呼吸与因压力造成的心跳异常，并且提供做为一个稳定的基础，而更进一步促使心跳与脑部的互引作用，同时达到非常放鬆的状态。 要开始进行透过按摩而舒解压力的放鬆之旅，我们需要减缓心跳与呼吸的速率。在本张专辑的第一首曲子中以每分72下的波动开始，12分鐘后慢慢降为60下。如果我们在心里跟着这样的拍子并轻轻地以舌头打节拍（就像我们常跟着节奏说”嘟，嘟，嘟”一样），我们的心跳也会跟着音乐慢下来。试着让呼吸与音乐的律动一致，这对於「心灵按摩」是非常有效的是；吸气默数三下，吐气默数三下，然后休息一下。另一种可能是最好的呼吸技巧是用於瑜珈，吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。最近在一项Konstantin Buteyko的临床科学研究发现（Courtney-Betford，1997），显示瑜珈的「屏住呼吸法」对於?#123;整生理机能、改善血压、疲劳、心血管疾病和其他与压力相关的问题，可能是极为重要的。研究表示控制横膈膜的呼吸可帮助脑波进入θ波状态（弗莱德Fried，1993）。 当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有几种方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波，我们将之视为「节拍beat」；在没有完备立体声环境下听到时，称之为单声拍（monaural beats），即使单耳聆听也具这种效果；如果是用耳机或分离喇叭聆听这两种音高，脑部会试图去证实此音高，且会在脑内产生相同的波动，称之为双声拍（binaural beats），这种方法对於脑部的互引作用非常有效，本张专辑便是将此法巧妙地运用在音乐中；另一种刺激脑波动频率的方法是将音乐?#123;至想要的频率上（事实上是指节奏性音乐），第一首曲子便是以α波（每秒7 - 12下）开始放鬆的音乐疗程，随后慢慢降至θ波（每秒4 - 7下）。大部份在录音中编排θ波互引频率，可以轻鬆地以一种乐器弹奏每秒4或5个音（例如竖琴的伴奏乐音），专注於这些快节奏的音符韵律上将会帮助我们进入更沉，彷若作梦般的舒适状态。 （2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量 这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988） 。佐丹（Jourdain，1998，p.297）的研究已经显示：「与其说音乐象徵我们的生活经验，不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样，它仔细地模拟内心当时的感觉，随着情绪的上扬或低落增加或减少音高、音量。以这种方式，音乐就像是我们的心情写照，曾让我们放鬆、舒解紧张或作梦的音乐可以让您再度重回此状态。 自然音声具有指示参考性的力量，可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中，我们就精心挑选一些天籟之声，希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方，一处充满着平和、快乐、自由和悠閒的美丽境地。 （3）音乐与大自然音声的疗效力量 这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响，音乐对於健康的正面影响早已广为所知（坎贝尔Campbell，1997）。进入完全放鬆的θ波状态就是本张专辑的目标，史考特将之称为「似是而非的状态（paradoxical state），沉静但非出神」（Scott，1998，p.12）。他更进一步地肯定音乐、双声拍和治疗精神异常的声音（就像本张专辑经过特别设计，具心理功效的声音）是进入θ波状态的方法；特别是海洋、小溪、雨水和瀑布的声音更是达到真正放鬆状态最有力的自然天籟。然而，音乐和自然音声不光只是影响脑波，研究显示音乐能让人非常放鬆，就连您的握力也会变小（麦斯Miles，1997，p.58）。「自然按摩法」精心设计的音乐，在提供舒缓镇定心灵的「心灵按摩（inner massage）」之际，将能成功地按摩您的肌肉，消除紧张。 如何藉助「自然按摩法」舒缓身心~ 「自然按摩法」最理想的用法是搭配专业的按摩师为您进行按摩时一起使用。当音乐在进行「心灵按摩」时，按摩师的双手也正为您进行「外在按摩」，消除肌肉的痉挛和紧张等症状。佐丹（Jourdain，1998，p.36）对此提出了科学的基础论述：「产生情感与欢愉的音乐模式会在瞬间被複製，特别是泛神经系统—运动系统，聆听者会变成乐器，让自己在音乐的掌控下被弹奏着。」麦斯（Miles，1997，p.63）在「Tune your Brain」中，对於以音乐帮助放鬆也提出了最适当的方法：「让您的肌肉与神经轻轻地感受音乐的波动，并随着节拍慢慢放鬆，让自然音声所激发的悸动也想像成按摩点，进入您的双耳，让閒适的温馨之感溢满您的脑内。当您的呼吸开始与音乐节拍相符，感觉您的额头不再紧绷、下巴也放鬆了。」专注并完全投入地聆听，将能让您完全放鬆。 「自然按摩法」的基本设计~ 「自然按摩法」第一首曲目的设计是先将脑波引领到放鬆状态的α波，然后再推至更深的θ波状态。音乐开始於每分鐘72下的律动，然后渐渐地降至每分鐘60下。当我们专注於音乐中的波动并让呼吸与之同步，心跳和呼吸自然会降至放鬆的状态。第二首则持续θ波的「心灵按摩」。因为θ波是处於睡眠的边缘状态，因此很容易打瞌睡，为了避免此情形的发生，第三首的设计就是将我们从深度幻梦状态拉到放鬆却又较清醒的状态。接下来的第四、五首再度回到θ波，伴随在旁的快节奏声音则是振奋脑波，帮助我们远离紧张与压力。专辑的最后一首曲子提高了变化性，增加节拍并加快脑波波动至α波，完成内在、外在按摩，好让我们準备再恢复到平日常态。 其它可行的应用和功效~ θ波的脑波状态常常与创造性的思考和解决问题有关，因此本张专辑也许有助於这样的心智功效。此外，θ波似乎也能唤起童年的旧时回忆和艰困经验的深层回忆，所以它也会被一些心理治疗师所使用。如果持续聆听此张专辑几天似乎会让您感到疲劳，那么请减少聆听的次数并试着聆听「自然集中力」来恢复清醒的状态。 「自然按摩法」提升效果的聆听指示: 一、请儘可能用耳机聆赏以达到最佳的效果；或将喇叭分开放置以达到最大的立体声效果。 二、播放时，请?#123;至大小适中的音量。 三、请闭上双眼并放鬆您的肌肉。 四、在刚开始的时候，请将注意力集中於专辑中音乐主要的波动（大约每秒1下）。让您的呼吸与音乐协?#123;一致，在三个波动间吸气，在三个波动间吐气，然后休息一个波动时间；或者试着吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。 五、让沁心的自然音声带您到安静详和的休憩情境中。在您的心中，将您所爱的人、事、物也带至此处，并细细品味那份窝心感觉。 六、让音乐带您到睡眠边缘，但仍保持清醒专注的状态。 给按摩师的使用建议 一、在清楚地听得到音乐的情况下，身体的互引作用最为有效；所以请不要将音乐播放得过於小声。 二、您可能要协助您的顾客将呼吸?#123;到与音乐同步，并且搭配运用一些确实有助於放鬆的谈话技巧。 三、如果您是透过喇叭播放本专辑，留意一下您自己对此音乐的反应；长时间的播放可能会让您感到太过舒缓而导致没有活力。这时，您可能要让客人带着耳机聆听本张专辑，配合您的按摩疗程。 警告：当您在开车时，或是需要保持清醒警戒的状态时，绝对不可聆听本专辑。若您对音乐中的单声拍或双声拍感到任何不适，在应用本专辑疗程前，请先与医生諮商。